Einen starken, flexiblen und ausgeglichenen Körper, der eine gute Grundlage für ein gesundes Leben bietet und die kleinen und großen Herausforderungen des Alltags mit Leichtigkeit meistert. Außerdem hast du durch Pilates mehr Lebensenergie und Elan.
Die Pilates-Methode ist sowohl präventiv als auch rehabilitativ: Wenn du unter Rücken- und Nackenschmerzen oder ähnlichen Beschwerden leidest, können diese durch regelmäßiges Pilates Training gemindert und sogar beseitigt werden. Gleichzeitig sorgt das Training für einen langfristig fitten, mobilen und gesunden Körper, beugt körperlichen Beeinträchtigungen vor und wirkt Alterungsprozessen entgegen. Da die Übungen in Koordination mit deiner Atmung durchgeführt werden, wird außerdem dein Fokus auf die Atmung geschult und damit auch deine Fähigkeit zur Entspannung gefördert.
Überzeuge dich selbst von der Heilkraft, die in Pilates steckt und besuche mein Ora Pilates Studio in der Kölner Innenstadt.

Pilates ist eine ganz besondere Art von Ganzkörpertraining. Es geht hierbei um Konzentration, Kontrolle und Präzision statt um schnelle und zahlreiche Wiederholungen.
Das Ziel dieser Trainingsmethode ist es u.a., durch gezielte Übungen die tieferliegenden Muskeln zu trainieren. Durch fließende Bewegungen im Rhythmus der eigenen Atmung wird der Fokus auf den gegenwärtigen Moment gelenkt und dadurch Stress abgebaut und die Konzentration verbessert.
Das Repertoire von Pilates Übungen an dem ganzen Apparatus (Großgeräte und Matten) ist vielfältig, was ein sehr abwechslungsreiches Training ermöglicht. Alle Übungsvariationen und der eventuelle zusätzliche Einsatz von Kleingeräten dienen außerdem dazu, das Programm ganz individuell auf deine Bedürfnisse abzustimmen.
Abschließend kann man sagen, dass das Pilates Training genauso fordernd und anstrengend ist, wie es für dich passt, nötig und erwünscht ist.
Gerne lade ich dich ein, mein Pilatesstudio in Köln für deine erste Trainingsstunde zu besuchen.

Yoga und Pilates sind zwei unterschiedliche Disziplinen. Diese werden häufig in Studios und Angeboten gebündelt, weil sie einige Gemeinsamkeiten haben: Beide Sportarten haben z.B. einen ganzheitlichen Ansatz und legen den Fokus auf die Atmung.

Die Hauptunterschiede liegen in der Zielsetzung und der Art des Trainings. Yoga wird traditionell praktiziert, um den Körper auf die Meditation vorzubereiten, und das Training besteht aus statischen Positionen (Asanas) und mehr oder weniger dynamischen Übergängen.
Pilates hingegen besteht aus Übungen und Bewegungen, die deine gesamte Kondition verbessern sollen.

Auch im Pilates geht es um die Verbindung von Körper und Geist, allerdings durch die Körperarbeit. Um mehr über die Unterschiede und Gemeinsamkeiten zwischen Pilates und Yoga zu erfahre, empfehle ich dir meinen Blogbeitrag zum Thema.

Die Trainingsmethode ist wirklich für JEDE:N geeignet. Insbesondere im Rahmen eines Personal Trainings lässt sich eine Pilates Stunde vielfältig gestalten und anpassen. So eignet sich das Angebot sowohl für Sport-Liebhaber als auch für Leute, die einfach etwas für ihre Gesundheit tun wollen.

Pilates kann - insbesondere im Personal Training - an jedes Fitnessniveau angepasst werden. Bei diesem Sport wird die tiefe Muskulatur beansprucht, außerdem braucht es Fokus, Koordination und Kontrolle und es kann auch sehr athletisch werden.

Christiano Ronaldo, Sylvester Stallone, Kobe Bryant, Tiger Woods, Lebron James, Andy Murray, David Beckham und Hugh Grant praktizieren bekanntlich Pilates, um nur einige Beispiele zu nennen. 
Außerdem war der Erfinder dieser Methode - Josef Pilates - selbst ein Mann.

Wenn du denkst Pilates sei zu einfach für dich als Mann, Frau, divers oder sonstiges, freuen sich meine Geräten und ich darauf, dich herauszufordern und dir das Gegenteil zu beweisen - Challenge accepted!

Eine Stunde im Ora Pilates Studio dauert 60 Minuten und wird, abgestimmt auf deine persönlichen Ziele, vor- und nachbereitet.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird ein regelmäßiges Training empfohlen. 1 Session à 60 Minuten pro Woche reicht schon, wenn du dazu unter der Woche noch eine andere sportliche Aktivität treibst (z.B. einen Pilates Gruppenkurs, einen anderen Sport-Kurs oder auch Joggen, Schwimmen, etc.). Wenn du es richtig ernst meinst und voll motiviert bist, helfen dir 2-3 Sessions pro Woche effektiv und langfristig, deine persönlichen Ziele zu erreichen.

In der Regel kann man schon nach 5 bis 10 Wochen regelmäßigen Trainings (mind. 1x Woche) spürbare Veränderungen und die ersten Erfolge erkennen.

Das Ora Pilates Studio Köln bietet dir eine optimale, private und vertraute Atmosphäre, um deine persönlichen Ziele zu erreichen.

Pilates eignet sich hervorragend als Sport während der Schwangerschaft. Es gelten dabei einige Vorsichtsmaßnahmen und Hinweise abhängig vom Trimester. Mehr dazu kannst du in meinem Blogbeitrag lesen.

Neben meinen zwei Ausbildungen für Matte und Studio habe ich auch zahlreiche Weiterbildungen abgeschlossen, u.a. für Prenatal-Pilates. Als zertifizierte, kompetente und gewissenhafte Pilates-Lehrerin begleite ich schon mehrere schwangere Frauen und unterstütze sie dabei in dieser besonderen Zeit fit und stark zu bleiben und sich körperlich auf die kommende Zeit vorzubereiten. 

Mir liegt es am Herzen, dass sich jede:r bei mir willkommen fühlt, genauso wie er:sie ist.
Die Pilates-Methode hat eine starke Verbindung zum Tanz, da Pilates eine hervorragende Trainingsergänzung für diese Kunst ist. Leider ist die Tanzwelt stark von strengen Vorgaben für Körpergröße und -form geprägt. Da viele Pilates-Trainer aus dem Tanz kommen wurden diese Schemata übernommen und haben zu der Definition vom Pilates-Body beigetragen: ein schlanker, straffer Körper, was häufig zur Diskriminierung in den Kursen geführt hat. Diese Vorurteile sind übrigens sehr verbreitet in der ganzen Fitnessindustrie und generell in unserer modernen Gesellschaft, unterstützt von vielen Medien und der Diätindustrie, die letztendlich nur daran Interesse hat, dass Menschen (insbesondere Frauen) übergewichtig werden bzw. bleiben, sodass sie konstant und stabil Geld erwirtschaften können.

Das ist selbstverständlich eine sehr vereinfachte Zusammenfassung eines hochkomplexen Themas aber um zum Punkt zu kommen: Sicherlich warst du schon mal in einem Fitnessstudio, wo in einem Kurs schlecht über Körperfett oder das Essen geredet wurde und das als Motivation für den nächsten Satz Sit-ups benutzt wurde; vielleicht hattest du sogar eine Personal Trainer, der so mit dir gearbeitet hat. Forschungen und Studien haben ergeben, dass diese Art von Rhetorik unsere Beziehung zum Essen und unserem Körper verdirbt und Essstörungen und gestörtes Essenverhalten begünstigt.

Deswegen sind meine Personal Trainings, sowie mein Online Kurs 100% frei von solchen negativen Referenzen und Sprüchen.

Für einen gesunden Lebensstil ist es wichtig, seinen Körper gut zu kennen und zu verstehen um auf ihn hören zu können.

Unser Körper weiß eigentlich ganz genau was uns gut tut, aber durch einen hektischen Lebensstil, der sich mehr und mehr vor Bildschirmen abspielt, haben wir immer öfter Schwierigkeiten, die Signale, die er uns sendet richtig wahrzunehmen – bis sie sich zum Beispiel als Schmerzen und Verspannungen bemerkbar machen.
Deshalb steht bei meinem Personal Training die bewusste Körperwahrnehmung im Vordergrund. 

In meinem neuen Pilates Studio in Köln helfe ich dir mit gezielten Übungen und ein ganz individuelles Training die Verbindung zu deinem Körper wiederherzustellen und langfristig gesund und fit zu bleiben.

Beim Pilates dreht sich in mehrfacher Hinsicht alles um deine innere Mitte. Durch die Übungen stärkst du die Tiefenmuskulatur deines gesamten Körpers, insbesondere der Körpermitte, aber die positive Wirkung geht weit darüber hinaus: durch bewusste Bewegung und Atmung bringst du beim Pilates-Training Körper und Geist ins Gleichgewicht, förderst deine Konzentration und reduzierst Stress.

Alle diese positiven Folgen des regelmäßigen Trainings werden verstärkt und unterstützt von den Elementen der Achtsamkeit und Meditation, die in jeder meiner Pilates Stunde einfließen. Ich möchte, dass du beim Trainieren ganz im Moment und bei dir selbst ankommst. 
Deswegen heißt mein Studio „Ora“, das italienische Wort für „Jetzt“.

Dein erstes Pilates Personal Training dauert 1 Stunde und 15 Minuten. Wenn du deine erste Session buchst, bekommst du eine Bestätigungsemail mit der Verlinkung zu einem Formular. (Das Formular kannst du dir auch hier anschauen und ggf. herunterladen).
Bitte beachte: Dieser Schritt ist sehr wichtig! Es gibt hunderte Übungen im Pilates Repertoire und ich wähle hauptsächlich anhand der Informationen, die du mir durch das Formular lieferst, ca. 10-12 Übungen aus, die für dich in der ersten Session am besten geeignet sind. In derselben E-Mail stehen außerdem auch alle weiteren praktischen Informationen, die du für deinen ersten Studiobesuch brauchst.

Am Tag deines ersten Trainings kommst du im Studio idealerweise 5 Minuten vor dem geplanten Terminbeginn an, somit hast du ausreichend Zeit um dich bequem und in Ruhe umzuziehen (wenn du schon angezogen kommst, brauchst du selbstverständlich diese extra Zeit nicht).
Wir starten deine Session mit einem informellen Kennenlern-Gespräch, wo wir u.a. das Formular besprechen, das du eingereicht hast. Ich stelle ggf. Rückfragen um mir ein besseres Bild über dich und deine aktuelle Situation zu machen.
Anhand der gesammelten weiteren Informationen und Eindrücke, kann ich auch das im Vorfeld vorbereitete Training optimal anpassen.

Danach geht es endlich los mit dem Training! Wenn du noch nicht an den Geräten trainiert hast, wirst du eine Menge an neue Empfindungen, Gefühlen und Bewegungserfahrungen sammeln und bestimmt auch viel Spaß haben!

Wenn du ein Paket gebucht hast, turnen wir in deiner ersten oder zweiten Session einige kurze Übungen, die als kompakter Fitness Test gelten. Lass dich aber davon nicht abschrecken! Es geht gar nicht darum gut abzuschneiden oder eine bestimmte Leistung zu erbringen, sondern diese Übungen geben mir ein noch besseres Bild von den Punkten, die während der gesamten Sessions in deinem Trainingsplan im Fokus stehen sollten.

Um mit mir im Studio zu trainieren brauchst du:

• Kleidung, in der du dich einfach und bequem bewegen kannst
• Evtl. ein Handtuch.

Bei der Wahl deiner Kleidung möchte ich dich bitten, auf Kleidung mit Nadeln, Reißverschlüssen und Metallzubehör zu verzichten und eventuellen Schmuck zu entfernen bevor wir beginnen. Wir trainieren auf den neuesten, sehr hochwertigen Geräten von Balanced Body®, deren Polsterung durch solche Gegenstände beschädigt werden könnte.

Die Geräte werden nach jeder Nutzung gründlich gesäubert und desinfiziert, deswegen ist die Nutzung eines Handtuches nicht notwendig. Diese ist dir selbstverständlich überlassen und kann auf jeden Fall nach dem Training praktisch sein. Obwohl im Studio keine Duschanlage zur Verfügung steht, kannst du dich bei Bedarf in der Toilette frisch machen.
Auch Wasser zum Trinken brauchst du nicht mitnehmen, das stelle ich für dich bereit. 

Mir ist bewusst, dass Personal Training aus Kostengründen nicht für alle in Frage kommt.
Ich möchte jedoch JEDEM die Möglichkeit geben, mit mir Pilates auszuüben und biete deswegen auch eine günstigere Möglichkeit an.
Jeden Montag um 17 Uhr gebe ich einen Online Live Pilates Kurs, der für alle Niveaus offen ist und nur 10 € kostet. Die Teilnahme ist außerdem voll flexibel und erfordert kein Abo.
Alle weiteren Informationen zum Kurs findest du hier.